
ردپای کربنی تعدیل جمعیت نجات اقلیمی
جولای 1, 2022
مستند نانوک شمال
جولای 7, 2022روتین صبحگاهی

روتین صبحگاهی مدرسه زندگی فارسی
مدرسه زندگی فارسی در این ویدیو یک روتین صبحگاهی ساده اما بر پایه علوم شناختی و رفتاری پیشنهاد میکند.
داشتن یک برنامه ثابت و ساده صبحگاهی اثر حیرت انگیزی دارد بر این که در طول روز کارها چطور پیش میرود. تا زمانی که چنین برنامهای نداشتهاید تصورش برایتان سخت است که چقدر تاثیر دارد.
مشکل اینجاست که تا اسم روتین صبحگاهی پیش میآید پیشنهادهای عجیب و غریب شروع میشود:
اسموتی بلوبری و چای سبز و عسل مورچه بخورید. به فرشتهتان نامه بنویسید. به حالت ذوزنقهای قرار بگیرید و به نافتان فکر کنید.
روتین موفق باید خیلی خیلی سادهتر از این حرفها باشد. چیزی که اجرایش به شما حس پیروزی در طول روز بدهد. وابسته به این نباشد که شما روزتان را چه ساعتی شروع می کنید. چون واقعیت این است که بعضی زود شروع نمی کنند ولی بالاخره شروع می کنند. روتین نباید سلیقهای باشد: مثلا تیپ خاصی از افراد اصرار دارند که شما باید تختتان را جمع کنید ولی ما نوابغی را دیدیم که یک بار هم در طول عمر اینکار را نکردند.
روتین پیشنهادی ما همزمان ساده و سخت است. اولین کار که بعد از بیدار شدن حتما باید بکنید، کاری است که نباید بکنید: دستتان را سمت گوشی و تبلت نبرید.
اگر خواستید ببینید ساعت چند است از ساعتهای قدیمی استفاده کنید یا از بغل دستی بپرسید. حداقل تا نیم ساعت چشمتان به موبایل نیافتد. هدف این است که همان نوتیفیکیشن صفحه اول را همنبینید. نگفتیم وای فای را قطع کنید و بروید دور از تمدن زندگی کنید. فقط نیم ساعت اول هر روز را با اخبار و برنامه ها و افکار دیگران شروع نکنید.
در طول شب معجزه خواب بسیاری از مشکلات را حل کرده است. گرههای کور را باز کرده و به قول شکسپیر روح چروک شما را صاف و آراسته کرده است. اگر روزتان را با خبر یا کامنت یا نوتیفیکیشنهای بیربط شروع کنید، حالتان چندان بهتر از کسی نیست که بیدار میشود و ناشتا یک نخ سیگار می کشد یا مشروب میخورد.
اتفاقی نمیافتد اگر فقط تا نیم ساعت خبرهای خوب این دنیا را نشنوید.
قدم دوم: بسرعت از جایتان بلند شوید و مسواک بزنید. اینکار را بصورت نمادین و با آداب و رسوم انجام دهید. باکتریها در طول شب برای کودتا در دهان شما برنامهریزی و عضوگیری کردند. اجازه ندهید موفق بشوند. اینکار فواید بهداشتی زیادی دارد مثلا دیگر با صبحانه این باکتریها به معده منتقل نمیشوند و بیوفیلم تشکیل شده روی دندان در طول شب پاک میشود، ولی هدف اصلی این است که از خودتان خوشتان بیاید به خودتون افتخار کنید و یک پیروزی کوچک در ابتدای روز ثبت کنید. نفرت از خود و حس شکست در دنیای انسانها بیش از آنچه فکر می کنید شایع است اما برخلاف تصور آدم بزرگها هم مثل بچه ها با یک پاداش کوچک روحیه میگیرند و میافتند روی دور موفقیت.
قدم سوم: یک لیوان آب بخورید. در طول شب بدن بشدت آب از دست میدهد و این عامل خواب آلودگی، حواس پرتی، خستگی سردرد یا حس افسردگی قبل از ظهر میشود اما خیلی افراد نمی توانند بین این حالات و کم آبی بدن ارتباط برقرار کنند. بهتر است این آب یخ نباشد و جرعه جرعه خورده شود.
این روتین سه گانه ساده برای پی ریزی یک روز امیدوار کننده واقعا کار میکند. در ادامه شاید دلتان بخواهد ورزش کنید، موسیقی گوش کنید، مراقبه کنید یا صبحانه سالمی بخورید، همه اینها عادتهای خوبی است که آن دور موفقیت و حس خوب را ادامه میدهند و تقویت میکنند.
اما زیربنای کار را بر این سه تا قرار دهید:
تا نیم ساعت دست به گوشی نزنید، بسرعت بلند شوید و مسواک کنید، یک لیوان آب بخورید.
نویسنده: دکتر ایمان فانی
Morning Routine
In this video, we suggest a simple morning routine based on cognitive and behavioral sciences
Having a consistent and simple morning routine has an astonishing effect on how your day progresses. It’s hard to imagine how impactful it is until you have such a routine. The problem is that when we hear about morning routines, strange suggestions often come up: drink blueberry smoothies with green tea and ant honey, write a letter to your angel, stand in a trapezoid position and think about your navel
A successful routine should be much simpler than that. It should be something that gives you a sense of achievement throughout the day and shouldn’t depend on what time you start your day. The reality is that some people don’t start early, but they do eventually get going. The routine shouldn’t be a matter of personal preference; for instance, some people insist that you must make your bed, but we’ve seen geniuses who have never done that once in their lives
Our suggested routine is both simple and challenging. The first thing you should do after waking up is something you shouldn’t do: don’t reach for your phone or tablet. If you need to check the time, use an old-fashioned clock or ask someone nearby. Try not to look at your phone for at least the first half-hour. The goal is to avoid seeing even the first notification on your screen. We’re not saying to cut off the Wi-Fi and live in isolation; just don’t start your day with news, apps, or other people’s thoughts
Sleep has worked miracles during the night, solving many problems, untangling knots, and, as Shakespeare said, smoothing and refreshing your wrinkled soul. If you start your day with irrelevant news, comments, or notifications, you won’t feel much better than someone who wakes up and smokes a cigarette or drinks alcohol on an empty stomach
Nothing will happen if you don’t hear the good news of the world for just half an hour
Step Two: Get up quickly and brush your teeth. Do this symbolically and ritualistically. Bacteria have spent the night planning a coup in your mouth, recruiting members. Don’t let them succeed. Brushing your teeth has many health benefits, such as preventing bacteria from entering your stomach with your breakfast and removing the biofilm that formed on your teeth overnight. But the main goal is to make you feel good about yourself, to take pride in yourself, and to register a small victory at the start of your day. Self-loathing and a sense of failure are more common in human society than you might think, but contrary to popular belief, adults, like children, gain motivation from small rewards and get on the path to success
Step Three: Drink a glass of water. During the night, your body loses a lot of water, which can lead to drowsiness, distraction, fatigue, headaches, or a feeling of depression before noon. However, many people can’t connect these symptoms to dehydration. It’s better if the water isn’t ice-cold and is sipped slowly
This simple three-step routine is really effective in laying the foundation for a hopeful day. Afterward, you might want to exercise, listen to music, meditate, or have a healthy breakfast—all of these are good habits that will continue and reinforce that positive momentum and good feeling
But base your routine on these three steps
- Don’t touch your phone for half an hour
- Get up quickly and brush your teeth
- Drink a glass of water
Author: Dr. Iman Fani
1 دیدگاه
متشکرم از شما ،
من با شما بیدار شدم
و با شما دارم سعی میکنم
که تغییر کنم